[...] mi w kolanie. Nie przejmowałem sie po nie było opuchlizny, a ból przeszedł po 2 dniach. Jednak uczestniąc w treningach co jakis czas czulem jakby kolano nie trzymało nogi, tak jakby wyskakiwała z zawiasów, oczywiscie towarzyszyl temu straszny ból, ale znow nic się nie działo. Przeswietlenie nic nie wykazalo, kupiłem sobie sciagacz no i [...]
[...] 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa). Problem: Po pierwszym tygodniu nogi mam ociężałe i trochę bolą. Proszę o pomoc w kwestii nóg - nie wiem, czy ich za bardzo nie przeciążam, martwię się o regenerację. Odpuszczać sobie na siłowni nogi w [...]
Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]
[...] więcej niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc [...]
[...] Od 2 tyg ćwiczę codziennie balet (około 2h, ćwiczenia są bardzo intensywne wymagają ogromnego wysiłku) plus siłownia (cardio(orbitrek), ćwiczenia na atlasie (na ręce i nogi), brzuszki itp). Problem tkwi w tym, że w ogóle nie chudnę ! W czym jest problem? Może podam przykładowe produkty, które jem i może ktoś z was znajdzie kluczowy błąd. Na [...]
Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]
Witam , zaczne od poczatku : Waze 73kg przy 172cm wzrostu , jestem suchy mam chude rece i nogi ale za to mam duzy brzuch 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna [...]
Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]
[...] I właściwie bardzo mnie nie bolało, ale to pewnie dlatego, że działała jeszcze adrenalina. Wracając do domu zacząłem trochę kuleć i zacząłem czuć ból w zewnętrznej części nogi, czyli tam gdzie jest mięsienń. Po powrocie do domu wielka góra zniknęła a właściwie jakby się rozlała na piszczel i na mięsień (zewnętrzna część piszczela). Dzień po [...]
[...] odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie Chciałbym zrobić tak żeby ćwiczyć to wszystko 2x więcej, czyli klata + biceps w [...]
[...] ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na poziomie lędźwiowym L5-S1. Wywalony dysk, który uciska na nerw po prawej stronie co powoduje ból prawej nogi (rwa kulszowa).Mam zrobiony rezonans magnetyczny - byłem u dwóch neurochirurgów i mówią o operacji jednak jeżeli aż tak bardzo nie boli to żeby się wstrzymać. A że nie [...]
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]
[...] ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. https://www.youtube.com/watch?v=dMzfQ0rymA8&feature Chciałbym zacząć trenować nogi żeby zwiększyć ich siłę, [...]
Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]
Witam cwiczę regularnie juz 5 miesięscy a pare lat temu byłem kajakarzem i zawsze zimą była siłownia i zastanawia mnie czy taki trening jest dobry ponieważ cięzko ocenić mi poziom zawansowania ponieważ technika jest dobra ale czuję że mógłbym zrobic cieższy trening ale i tak przyrostów niema Trening A Wyciskanie 4x10 75 Wyciskanie hantli Ł.dod [...]
[...] zarysowane mięśnie to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel oprócz tego dobieram dwa różne inne programy: ramiona, nogi i pośladki, talia z Tiffany, nogi i pośladki z gumami obciążającymi. Co mam zrobić aby polepszyć swoje mięśnie? Ćwiczę tylko w domu bez suplementów, staram się zdrowo [...]
[...] w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: klata + biceps 3. Sobota: plecy + triceps 1. Niedziela: barki + nogi (zaczynam jakby nowy tydzień) Na każdym treningu dołączam brzuchy. Czasem zdarzy się [...]
